質の良い睡眠方法

質の良い睡眠方法を考える 薬を使わず睡眠サプリを上手に利用!

質の良い睡眠を取る為の方法とは?

質の良い睡眠を取る為に必要なこととは何でしょうか?

ヨガをする健康な女性

 

生活面から考えてみると、

  • 朝十分に太陽の光を浴びる
  • 日中の十分な運動
  • ストレスや悩みごとの少ない生活
  • 睡眠を取るのに適した就寝場所・寝具
  • 適切な時間に寝起きする
  • バランスの取れた食生活

これらが満たされていれば、質の良い睡眠が取れている可能性が高いでしょう。

 

質の高い睡眠とは、脳や体がしっかりと休み、
たとえ短時間でも体を回復させる効果の高いもののことです。

 

逆に質が低ければ長時間眠っても疲れが取れず、眠気が残ることがあります。
お酒や睡眠薬を使って眠った場合、こういう睡眠になりやすいですね。

それぞれを考える

朝十分に太陽の光を浴びる

朝、視界に太陽の光を受けることで、体内時計がリセットされ、
その約14〜16時間後に睡眠ホルモンであるメラトニンが脳の松果体から分泌されます。

 

これにより眠気を催し、自然な睡眠に導かれる睡眠リズムが作られます。

 

ではこれを怠るとどうなるでしょうか。
子供のうちはメラトニンを沢山分泌するので、あまり影響を受けませんが、
年齢を重ねるとその分泌量は減っていきます。

 

朝体内度計がリセットされないと、夜なかなか眠れない、朝起きれないなど、
睡眠リズムに支障が出てきます。

朝日

これは天候に左右される可能性もあります。
雨や曇りの日が何日か続くことにより、夜寝付きが悪くなってしまうのは、
朝浴びる光量不足の可能性があります。

 

紫外線は美容に良くないと考え、太陽を避けてしまうと、
不眠症で余計不健康になってしまう恐れもあります。
適度に日の光を浴びるようにしましょう。

 

朝起きられない、昼夜逆転してしまう人はこちら

 

日中の十分な運動

日中適度に動いていれば、当然体は休息を必要とし、睡眠に入りやすくなります。
適度に体を動かすことを心がけましょう。

 

ストレスや悩みごとの少ない生活

これらは安眠するための大敵です。
ストレスや悩みごとなど原因がハッキリしているものは解決しないと、
安眠や質の良い睡眠を遠ざける要因となります。

 

これらが原因で不眠になっている場合は一時的に睡眠導入剤(病院で処方)を使用する方法もあります。

 

原因が分からずイライラしてしまう、という人は食生活を見直す必要があるかもしれませんし、
何らかの疾患の可能性もあるので、医師に相談してみることも必要でしょう。

 

また睡眠サプリを摂ることでリラックス効果を得られる可能性もあります。

 

睡眠を取るのに適した就寝場所・寝具

電車

騒音のする場所や、乗り物の中、普段と違った場所に泊まるなど、
睡眠環境によっては睡眠の質を下げる原因になります。

 

また枕が合ってないことが不眠や睡眠の質を下げる要因になっていることもあります。
安眠できるおすすめ枕

 

適切な時間に寝起きする

眠るべき時間に、仕事をしてしまう、ゲームしてしまう、お酒を飲んでしまう、等、
規則正しい生活を怠れば、その後眠った時の睡眠の質は低下する可能性が高まります。

 

バランスの取れた食生活

睡眠の質を上げる為のアミノ酸等が日々の食生活でしっかり取れていないと、
不眠の原因になったり、睡眠の質を下げてしまう可能性があります。

 

しっかりと毎日睡眠に必要な栄養素を摂りたい、
そんな場合は睡眠サプリがオススメです

睡眠サプリを試してみる

眠れない、という理由で睡眠導入剤を飲めば、目先の睡眠を取ることは可能です。
しかし、睡眠の質という点から見れば、良いこととは言えません。
また副作用や薬への依存等の問題もあります。

 

なるべく自力で眠って、健康な体を維持したい、
しかし夜寝ることに不安がある、という方、
には睡眠サプリがオススメです!

 

眠るためのメカニズム

上述したように、自然に眠るためには睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌が必要です。
メラトニンをサプリで補うことも可能ですが、これはメラトニンを自力で生成する力の妨げになると言われ、
一時的に使用する以外あまりオススメできません。

 

ではメラトニンはどのように作られるかというと、脳内物質である「セロトニン」を原料として生成されます。

 

セロトニン

 

セロトニンはサプリなどで直接摂取することはできません。
そこでこのセロトニンを体内で自然に生成することが必要になってきます。

 

セロトニンは「幸せ物質」「幸せ成分」などと言われるように、
リラックスした睡眠と密接な関係があります。

 

またセロトニンの分泌量を増やすことは、幸せな気分を味わうことに直結するので、
この過程を飛ばして直接メラトニンを摂取してしまうのはもったいないことが分かります。

幸せの青い鳥

セロトニンを生成する為に必要な「トリプトファン」や生成を促進する「GABA」、
質の良い睡眠をもたらす「グリシン」「オキシピナタニン(クワンソウに含まれる)」といったアミノ酸を、
バランス良く配合されたサプリメントで補うことが快適な睡眠へと繋がります。

おすすめのサプリメントは?

マインドガードDX

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「天然ノニ」をベースとしたドリンクタイプのサプリです。ノニ独特のクセを無くし飲みやすくなっていますが、左記のように水やジュースで割って飲むことも自由です。錠剤が苦手な方や、青汁や野菜ジュースに抵抗の無い方に特におすすめです。ドリンクタイプなのでトリプトファン、GABA、グリシン等のアミノ酸を効果的に吸収できます。

 

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ネ・ムーン プラス

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セロトニンの生成に必要な各種アミノ酸、
クワンソウ(オキシピナタニン)、トリプトファン、
GABA、グリシン、に加え、赤ワインエキス末、
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